Тааак.. До феста осталась неделя.. Хорошо бы быстро скинуть == задача: минус 3–4 кг.
Начать правильно питаться(на эту неделю ограничиться 800ккл) и наконец купить кроссовки чтобы снова бегать.
Расписание: (для себя. Прошу прощения, с телефона пока не могу спрятать под кат)
ПН:
Овсянка 40 (150)
Гречка 50 (150)
Гречка 50 (150)
Кусочек курицы 40 (50)
творожок с изюмом 130 (180)
+ 2 печенюхи (50)
———
730
ВТ:
Овсянка 35 (150)
Гречка 50 (150)
Огурец 100 (10)
Кефир 100 (36)
Клубничный йогурт 320 (180)
тушёная капуста с печенью 130 (200)
Конфетка, 1,5 вафли, 1 печенье (100)
———
820
*пробежка + 15 минут упражнений*
СР:
Овсянка 35 (150)
Гречка 50 (150)
Курица 100 + кукуруза 50 (230)
Огурец 50 (5)
творожок клубничный 130 (180)
2 печеньки (50)
———
765
*репа-танцы*
ЧТ:
Фарш 50 (120)
Овсянка 40 (150)
Овощи 60 + половина куриной котлеты 30 (100)
Помидор 100 + фарш 60 + капля майонеза (180)
Клубничный йогурт 280 (150)
Творожок 130 (180)
2 печенюхи и 2 трубочки (100)
2 дольки яблока (10)
——
990
*репа - танец*
ПТ:
Овсянка 40 (150)
Фарш 50 + кукуруза 20 (130)
Гречка 50 (150)
Актуаль 320 (140)
Твист в КФС 100 (200)
Творожок-десерт Лакт 125 (210)
2 печенюхи (50)
Полл огурца (5)
———
1035
СБ:
Фарш 60 + кукуруза 40 (180)
Творожный десерт 125 (170)
2 бутерброда с колбасой огурцом и майонезом (180)
4 конфеты (100)
творожок с изюмом 130 (180)
Яблоко (40)
2 печенюхи (50)
———
800
ВС:
Курица 100 + кукуруза 40 (180)
Курица 80 + помидор со сметаной (160)
Яблоко (40)
Три заварных (200)
Салат с кальмарами (180)
3 печеньки (60)
4 кусочка шоколадки (60)
———
880